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ミニハードルとラダー

○ミニハードルとラダー
ミニハードル 全身(瞬発系)
ラダー 下半身(神経系)

・ミニハードル
プライオメトリクストレーニングとして、ジャンプ動作は非常に効果がありますが、その導入段階です。
まずは運動の基本、跳ぶという動作です。
最初の段階では着地時には、股関節・膝、足首が曲がって衝撃を吸収し、次の運動へ繋げていくところをトレーニングします。
子供たちには「静かに着地してみて!」と声を掛けると、自然に理解が深まります。

・ラダー
一マスを1歩ずつ走って行きます。
狙ったところに足が動かせるように。
また足だけでなく、腕(特に肩甲骨より)も全身の運動として連動していくことがポイントです。

 

○ミニハードルとラダー
ミニハードル 全身(瞬発系)
ラダー 下半身(神経系)

ラダーでは、ラダー横から入り足を前・前・後ろ・後ろと動かすパターン。
もう一つはラダーの中・中・外と入るパターンで刺激を入れています。
運動経験により動作の完成度が大きく変わってきますが、楽しく回数を重ねていくと自然と出来るようになっていきます。

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